[...] 3g/kg ciala a wg 1-2g/kg. jezeli chodzi o roweryk to tak jak pisalem 1h min, no i oczywiscie trening taki sam tylko z wieksza iloscia powtorzen. jezeli naprawde chcesz utwardzic swoje miesnie to bedziesz musial robic co najmniej 20 pow a na nogi 30 jest to straszne ale sa efekty sam tak robie pozdro Są dwie ktore kocham- kulturystyka i kobieta
dobrze że napisałeś ten dziwny rozkład. ja bym zrobił tak: Pon: Tajski Wto: Tajski Sro: BJJ lub tajski Czw: FBW Pia: WOLNE Sob: BJJ Nie: FBW jak nie masz możliwości siłki w niedziele, to tak jak napisałes w sob rano fbw potem bjj w sumie da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji. Co do [...]
Moim zdaniem powinieneś zachować równowagę pomiędzy masą a wytrzymałością /szybkością, głównie bym ćwiczył mięśnie które czynnie biorą udział w grze w kosza, pozostałe bym też ćwiczył ale bez specjalnego nacisku. Moim zdaniem grzbiet,barki,nogi to priorytet dla Ciebie, dobrą opcją jest trening FBW sam taki praktykowałem trenując kolarstwo, dawał [...]
kox4000- i tak męczycz triceps 2 razy bo współpracyje on również przy barkach. Aha i zapomnieliście o łydkach, przedramionach i brzuchu Ja w splicie proponuję nieco odmienne zestawienie: 3 x week --------------------------------------------------------------- 1 DT klata barki tricepsy brzuch -barki i tricepsy, po wyciskaniach sztangi/ hantla [...]
Nie ćwiczyłem 4 dni po kolei łacząc partie klata+biceps barki+triceps plecy nogi+brzuch efektów prawie brak a te odzywki zaczne brać dopiero jak bede miał plan.Robilem 10 seri po 10 powtórzeń każdego ze ćwiczeń. Dopiero teraz dowiedziałem sie ze to za dużo i spalałem mieśnie a nie robiłem mase.
[...] to raczej nie ma mowy. Wielu z nich mowi ale jak raz trafie to po zawodach. Najpierw trzeba ten raz trafic. Te ich ciosy sa nieporadne i widoczne :) A po kilku probach miesnie zaczynaja koksa dusic i po zawodach. W pn byl sparing u nas na tajskim akurat. Raz trafil mi sie gosc 102 kg pond 190cm. Tak twierdzi. Pierwsze sekundy byly [...]
W tym splicie partia 2x w tygodniu masz za mało serii na duże grupy mięśni w tygodniu. Dla przykładu mięśnie nóg: w A1 masz 3 serie przysiadów w A2 3 serie wykroków co daje w tygodniu tylko 6 serii na tak dużą partię mięśni. Ułóż to tak aby na duże partie czyli plecy,nogi,klatka w tygodniu było 12-16 serii a na małe grupy 9-12 serii. Pozatym [...]
PPM(kcal/doba)=66.4 + 13.7*W + 6.0*H - 6.8*A to był podobny wzór. Ale nie na stronie sdf. Dopiero teraz zauważyłem że na niej nie było podane że należy to przemnożyć przez aktywność. Tylko teraz kwestia. Wypowiedz Tomassino: Na własnym przykładzie postaram się przybliżyć jakieś wartości wskaźników: - 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności [...]
chyba każdy z nas marzy o wspaniałej , szerokiej i twardej jak płyta chodnikowa klatce każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów : jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem [...]
[...] kolana bola. Mam dopiero 16 lat wiec napewno nawet za lata cwiczenia tylko górnej czesci ( nie wspominałem tu nigdy o brzuchu), lecz nie musze go trenować bo i tak widać miesnie, ponieważ mam dobra budowe ani nie gruba ani nie chuda. Trening polecał koleś, który ćwiczy od małego wiec nie jest " z dupy". Co do ćwiczenia z którym [...]
Z dietą to do działu odżywianie. Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu aby mięśnie miały czas na regenerację Zakres powtórzeń 12-15 3-4 serie na każde ćwiczenie lub obwodowo ale nie wiem czy można gdy wykonuje się tylko 3 ćwiczenia Dodaj jesszcze przysiady Kolejnośc wykonywania ćwiczeń Nogi plecy klatka Brzuch na koniec. Gdybyś dał jeszcze jakeś [...]
na początek radziłbym Ci zacząć tak: dzień treningu, dzień przerwy, trening, przerwa, trening, przerwa, przerwa. Na każdym treningu ćwicz wszystkie grupy mięśni. Na duże grupy wykonuj po 2, 3 serie, na mniejsze 1, 2. To czy zrobisz więcej, czy mniej zależy od samopoczucia, wolnego czasu, itp. Klatkę możesz trenować bez problemu ( np. motylek ), [...]
hmm, no po prostu uznałem, że dobre opanowanie podnoszenia własnego ciężaru nie jest złe ;] za młody jestem na machanie cięższym żelastwem... na muskulaturę nóg zupełnie nie narzekam, zawaham się do stwierdzenia, że właśnie nogi to moja mocna strona, duuużo biegania i różne ćwiczenia na wszystkie mięśnie nóg = efekt - więc w domu nie muszę się [...]
postanowiłem że skończę act czyli jeszcze 1,5 tygodnia mi zostały, z tym że ćwiczenia na nogi robie z mniejsza ilościa powtórzeń bo to chyba dla nich za duży szok.. wiecie może może ile kalorii spala sie podczas act? tak z czystej ciekawości ? leje sie ze mnie jak ze świni... a 1 obwód zajmuje ok. 8 -10 min. to myśle że jest ok robic tyd. [...]
robilem progresje w poprzednim cyklu wiec moje miesnie sie juz przyzwyczaily do tego i dlatego teraz robie bardziej stalymi powtorzeniami. A niemam mozliwosci zeby nogi robic wiecej, ale dobre i to:)
[...] np. poniedziałek plecy + biceps, wtorek klatka + triceps, sroda off, czwartek nogi a piatek barki. Jezeli chcesz pozostac przy swoim to srode zrob off i cwicz pn, wt, czw, pt. Na triceps i biceps wystarcza 2 cwiczenia, miesnie i tak dostaja za swoje w cwiczeniach je poprzedzajacych. Zmieniony przez - KOJ@K w dniu 2012-03-27 22:28:42
hehe...ja mam na nogach troche za duzo tluszczu i chce go spalic.a miesnie mam dosyc dobrze rozwiniete.wczesniej przez 4 lata trenowalem plywanie i przez 1 rok biegi.obwod w udzie mam 64cm.teraz moje nogi sa nieproporcjonalne do reszty ciala. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2008-08-08 15:16:25
Archdevil - nie kazdy jest dobrze rozciagniety i moze podniesc nogi do kata 90 stopni. Wiec w tym 4 cwiczeniu podnies jak najwyzej mozesz, zebys czul ze miesnie sa calyc zas napiete. Pozdro
Patrząc na to jakie mięśnie pracują przy MC uważam, że nie jest on w konflikcie z pływaniem. Poza tym równie ważna jest siła "góry" IMO. Pływam co prawda amatorsko i na siłowni równiez ćwicze amatorsko, ale jadnak mam osobny program na nogi, z MC i przysiadem właśnie Natomist nurtuje mnie inny temat w dziedzinie pływania, jak się ma [...]
[...] glownie barki klatke i nogi. moje osiagniecia jak na 3 mies sa bardzo dobre na poczatku bralem 50 kg na klatke na laweczce a po 3 mies bralem UWAGA 70 kg ( przy czym ja waze rowno 60 kg)a napoczatku wazyelm tak 56-57kg .przez te 3 mies rozwinely mi sie skrzydelka i uroslu cycki :)( miesnie klatki) , wiec jak dalej cwiczyc by nabrac masy?